[...] I 7:30 - 7 białek - 4 żółtka - 50 g rodzynek - 50g płatków owsianych - 150g bananów POSIŁEK II 9:40 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK IV 16:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z [...]
po treningu: kanapki z 100 gram wafli ryżowych, po dwie sztuki z: 1) masłem orzechowym i dżemem jabłkowym, 2) twarogiem i bananem 3) szynką z piersi kurczaka 4) indykiem 5) serkiem wiejskim i czereśniami w miodzie
[...] oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami nawet coś dodatkowo podjem. aktualna waga 90kg. stoi od 5 tyg.. (a jestem na bombie, meta,cypio, deca, wino) aktualnie 9 tydzien.( [...]
[...] 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III [...]
[...] bez diety było ale coś tam z siły przybyło.Jednak chciałbym najpierw złapać trochę masy a potem zrobić wycinkę więc ułożyłem sobie taką dietę; Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych drugie śniadanie(nie wiem co tutaj dać(HELP) a zwykle to bym dał ryż biały + warzywa takie zmieszane ze sobą. posiłek przedtreningowy ryż biały [...]
2500 wystarczy :30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) PRZECZYTAJ MÓJ LNIK W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace miecha, a dokladnie piersi z kurczaka. W tabelach zywieniowych na 100 gram cyca przypada jakies 21-22 gramy bialka. 1) Czy owe mieso zawiera tyle bialka w stanie surowym czy po jakies obrobce 2) Po ugotowaniu waga chickena maleje, czy wowczas traci ono takze jakas ilosc bialka, czy tylko sama wode? 3) Czytalem, ze [...]
[...] a raczej aminokwasy z niej, razem z serwatką fajny mix mógłby wyjść. co do płatków owsianych super dar natury jednak jak wcześniej wspomniałem MAX 2-3 x dziennie po 100 gram , bo po nich są takie gazy, że no poważnie nie jest ciekawie. Inne objawy to wydęty brzuch, i moc gazu w brzuchu na siłowni, a nie daj ... przy brzuszkach obok [...]
Dla mnie to głupota kupować piersi z kurczaka.Lepiej kupić nogi.U mnie mażna dostać 3 nogi za jedyne 5 zł.Za 100 zł możesz jeść dwie nogi z kurczaka dziennie cały miesiąc.Jedyna różnica między piersią z kurczaka a nogą to to że pierś ma mniej tłuszczu i więcej białka na 100 gram niż noga.Po prostu wliczasz to do bilansu i po sprawie.Nie widze [...]
[...] muszę zjeść na co dzień (ale staram się jeść więcej W niż T). Tylko białko staram się dostarczać w określonej ilości, ale to tylko na redukcji. Możesz także z kolacji obciąć 100 kcal i zjeść 100g twarogu chudego 2 godziny przed snem. To będzie tylko 100kcal a liczy się zachowanie ogólnego kalorycznego bilansu dnia. Najlepiej rozpisz jeszcze raz [...]
[...] ze śledzia / dwa jajka / serwek wiejski / - zamiennie zależy od dnia - do tego kanapka z chleba żytniego Posiłek o 13:00 Jak ten o 10:00 Obiad o 16:00 ryż brązowy / kasza 100 gram w dni treningowe 50 w wolne Pierś gotowana / pierś smażona na oliwie bez panierki / wołowina smażona na oliwie / ewentualnie inne mięso bez sosów bez panierki Ważywa [...]
8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla [...]
[...] schab z piersi z kurczaka albo kotlet wieprzowy czy gulasz. Pierś jak sam widzisz w sklepiej jest podwójna to połowe z tego mam a jak jest wieprzowy to taki plaster nie wiem ile to ma myśle ze powyzej 100 gram ma. A co do weekendów to już to wyglada całkiem inaczej bo już nie pracuje ciezko to jak zjem 2 do 3 razy na dzień to jest wszystko.
[...] ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka .. slabe posiłki w godzinach okołotreningowych .. przed treningiem powinienes dobrze zjesc .. 100 gram ryzu i 200-300 piersi z kurczaka .. a po treningu białeczko ..po max godzinie zjesc znowu pełnowartosciowy posiłek .. ryż lub makaron i najlepiej piers z kurczaka [...]